Gebelik Egzersizleri
Gebelik kadın vücudunda fiziksel, metabolik, psikolojik ve hormonal birçok değişikliğin meydana geldiği bir dönemdir. Fiziksel yönden aktif kadınların daha kolay doğum yaptığına dair kanıtlar çok eski yıllara dayanmaktadır. Gebelikte gerek fiziksel gerek ruhsal sağlığın korunması için kontrollü bir egzersiz programı oldukça yararlıdır. Gebelikte oluşan değişiklikler düşünülerek planlanan egzersiz programı haftada 1, 2 ve 3 seanslık programlar halinde uzman fizyoterapist eşliğinde uygulanmaktadır. Egzersizler 6 kişilik gruplar halinde sürdürülebildiği gibi bireysel ve eşlerin katıldığı programlar halinde de planlanabilir.
Egzersiz eğitim programı şunları içerir;
Düzgün vücut duruşu sağlanması ve korunması
Uygun vücut mekaniklerinin öğretilmesi
Doğum sonrası çocuk bakımı için gerekli kol kas kuvvetinin sağlanması
Artan vücut ağırlığının taşınabilmesi için bacakların kuvvetlendirilmesi
Ödem, varis ve krampları önlemek için egzersiz eğitimi
Gebelik süresince ve sonrasında idrar kaçırmanın önlenmesi için pelvik taban kaslarının kuvvetlendirilmesi
Karın kaslarının kuvvet kaybının ve sarkmalarının önlenmesi
Kalp damar siteminin dayanıklılığın korunması için egzersiz eğitimi
Doğumda kullanılacak kasların kuvvetlendirilmesi
Gevşeme tekniklerinin öğretilmesi
Solunum tekniklerinin öğretilmesi
Bu programa gebeliğin 32. haftasına kadar devam edilir. 32. haftadan itibaren gebeyi doğuma hazırlamak, doğum hakkında bilgilendirmek ve doğumu kolaylaştırmak için doğum eğitimi programına geçilir.
SU İÇİ GEBELİK EGZERSİZLERİ:
HRS hastanesinde uzman fizyoterapist eşliğinde Türkiye’de ilk defa gebelere özel su içi egzersiz eğitimi verilmektedir. Su içi egzersizlerin karada yapılan egzersizlere oranla çok daha etkili olduğu ve doğumu kolaylaştırdığı, doğum süresini ve gebelikte oluşan eklem ağrılarını azalttığı yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Su içi egzersizler, hijyenik koşulları sağlanmış vücut ısısına uygun havuzda bireysel veya 2 kişilik gruplar halinde yapılabilir.
Bu programın etkileri şunlardır:
Suyun kaldırma kuvveti nedeniyle vücut ağrılığı ortadan kaldırılarak gebelikte oluşan eklem ağrılarını, krampları, ödem ve varisleri azaltır
Vücut sıcaklığına uygun su ısısı nedeniyle genel iyilik halini arttırır
Vücut sıcaklığına uygun su ısısı ve 30 dakikayı geçen egzersiz eğitimi sayesinde mutluluk hormonu salınımı artar
Fiziksel kondisyonun korunmasını sağlar
Duruş bozukluklarını önler
Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler
Doğum için, gereken kas aktivitesini destekler
Gebelikte kilo kontrolünü sağlar
Doğum süresini kısaltır
Düşük ağırlıklı bebek doğma riskini azaltır
Gebelikte ve lohusalıkta depresyonu önlemeye yardımcıdır
Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.
DOĞUM EĞİTİMİ PROGRAMI
Doğum eğitimi gebeliğin 32. haftasından itibaren başlayan, haftada 1 seans verilen 4 haftalık bir programdır. Doğum stresi ile başa çıkma yöntemlerini öğretme amacı taşır. Doğum, çoğu kadın için fiziksel ve duygusal bir maratondur. Gelişmiş toplumlarda kadınlar artık doğuma aktif olarak katılabilmek, kasılmalarla başa çıkabilmek ve kontrollerini kaybetmemek ve kolay bir doğum yapmak için bu olaya bilinçli bir şekilde hazırlanmak gereğini duymaktadır.
Doğum eğitimin kapsamı;
Doğum eğitiminin amaçları ve içeriği hakkında bilgilendirme
Doğum stresinden kaynaklanan korku-gerilim- ağrı döngüsünü nasıl yok edeceğinin anlatılması
Gevşeme teknikleri hakkında teorik ve pratik eğitim
Doğumun safhaları hakkında bilgilendirme
Doğum şekilleri hakkında bilgilendirme
Doğumda annenin, doktorla işbirliğini nasıl kuracağının anlatılması
Aktif doğumda eşin ve annenin rolü
Doğumda gerekli olan enerjiyi nasıl ekonomik kullanabileceği Doğumda ağrıyla başa çıkma yöntemleri
Doğumda kullanılacak solunum tekniklerinin doğumun aşamalarına göre öğretilmesi
Doğum sonrası dönem hakkında bilgilendirme
Yeni doğan hakkında bilgilendirme
KADIN SAĞLIĞI DANIŞMANLIK VE EGZERSİZ PROGRAMLARI
POST MENOPOZSAL EGZERSİZ EĞİTİMİ:
Menopozla birlikte kadınlarda oluşan kas zayıflıkları ve ağrıları, eklem ağrıları, genel kondisyonda ve fiziksel uygunlukta düşüklük, kalp damar sağlığının korunması ve menopozda görülen depresyonların tedavisine yardımcı olmak amacıyla uzman fizyoterapist eşliğinde uygulanan egzersiz eğitimidir.
OSTEOPOROZDA (KEMİK ERİMESİNDE) GÖRÜLEN EGZERSİZ EĞİTİMİ:
Osteoporozda kırıkları ve eklem ağrılarının en etkili tedavisi olan dirençli egzersiz eğitimini ve genel fiziksel uygunluğu arttırmaya yönelik egzersizleri içeren uzman fizyoterapist eşliğinde yapılan bir programdır.
